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cat /etc/passw d

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2024/03/16 21:56 2024/03/16 21:56
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오랫만에 그누보드 접속했다가 admin 패스워드를 그만 잊어버리고 기억을 해낼수가 없었다.
5분 동안 삽질을 하다가 결국 기억을 해낼수가 없어서, 결국 폭풍 검색을...
내가 갖고 있는 사이트는 옛날 버전,
SQL을 열고 g4_member 테이블을 찾아 아래의 명령을 실행 시켜 주면 된다.

OOOO 란은 바꾸고 싶은 비번 .



만약 나처럼 아주 구닥다리 버전이라면,  
update g4_member set mb_password = password('OOOO') where mb_id='admin'


그게 아니라면,
update g5_member set mb_password = password('OOOO') where mb_id='admin'


검색해 보면 내 글 보다 다른 글이 먼저 뜨겠지만,  또 몇년 후 잊어 버리고, 검색할까봐서리
메모해 놓는거라능...

2024/03/02 04:59 2024/03/02 04:59
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집중력이 강한 사람들의 특징


소개

현대 사회에서는 끊임없는 정보 폭풍과 다양한 화두가 우리의 주의를 끌고 있습니다. 이에 따라 집중력은 더욱 중요한 능력으로 부각되고 있습니다. 집중력이 강한 사람들은 다양한 환경에서 효율적으로 작업하고 성취를 이뤄내며 성공에 도달하는 데 큰 역할을 합니다. 이들의 특징과 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 명확한 목표와 우선순위 설정
집중력이 강한 사람들은 명확한 목표를 설정하고 그 목표에 우선순위를 부여합니다. 일상적인 작업이나 프로젝트에서 어떤 것이 가장 중요한지를 파악하고, 그에 따라 계획을 세우는 데에 능숙합니다.

Tip: 목표 설정 시 SMART 기준을 활용하세요.
Specific (구체적): 구체적이고 명확한 목표를 세우세요.
Measurable (측정 가능): 성취 정도를 측정할 수 있는 목표를 설정하세요.
Achievable (실행 가능): 현실적이며 실행 가능한 목표를 세우세요.
Relevant (관련성): 개인 또는 직무와 관련된 목표를 선정하세요.
Time-bound (시간 제한): 목표 달성을 위한 시간 제한을 정하세요.

2. 주의 집중 연습
집중력은 마치 근육과 같이 훈련을 통해 강화될 수 있습니다. 집중이 흐트러질 때, 이를 빠르게 인지하고 다시 주의를 집중시키는 연습을 통해 점차적으로 높은 수준의 집중력을 유지할 수 있습니다.

Tip: 명상 및 마음의 평정 기법을 활용하세요.
깊은 숨 쉬기: 몇 분 동안 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
의식적인 명상: 현재 순간에 집중하고 마음의 소음을 줄이기 위해 명상을 실천하세요.


3. 작은 블록으로 작업
큰 프로젝트나 복잡한 작업을 작은 블록으로 나누어 처리하는 능력이 집중력을 높이는 데에 도움이 됩니다. 작은 블록으로 작업하면 더 쉽게 집중을 유지하고 성과를 창출할 수 있습니다.

Tip: 피모도 기법 활용
25분 집중, 5분 휴식: 피모도 기법을 활용하여 25분 동안 집중하고 5분 동안 휴식을 취하는 식으로 작업을 나눠보세요.

4. 디지털 디톡스
디지털 기기는 유용하지만 지나치게 사용하면 주의를 산만하게 만들 수 있습니다. 집중력이 강한 사람들은 필요할 때만 디지털 기기를 사용하고 그 외에는 오프라인 활동이나 수동적인 활동을 즐깁니다.

Tip: 디지털 디톡스 시간을 일정하게 유지하세요.
오프라인 활동: 디지털 기기 없이 집중을 필요로 하는 활동을 시도하세요.

5. 건강한 라이프스타일
건강한 식단과 충분한 수면은 집중력을 높이는 데에 중요한 역할을 합니다. 신체적인 건강이 마음의 건강과 직결되어 있기 때문에 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

Tip: 수면 패턴을 규칙적으로 조절하세요.
일정한 일어나는 시간: 매일 동일한 시간에 일어나는 것이 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면 전 루틴: 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 책을 읽거나 명상을 통해 마음을 안정시키세요.


결론
집중력이 강한 사람들은 목표 설정, 연습, 작업 분해, 디지털 디톡스, 건강한 라이프스타일 등 다양한 습관을 통해 높은 집중력을 유지합니다. 이러한 습관을 통해 우리도 더 나은 집중력을 개발하고 효과적인 업무 및 학습을 할 수 있습니다.



2023/12/26 21:43 2023/12/26 21:43
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사랑하는 남자와 함께할 때 여자들의 아름다운 행동




사랑하는 남자와 함께할 때 여자들은 묘한 아름다움을 뽐낼 때가 있습니다. 이는 개인의 성격과 관계의 특성에 따라 다양하게 나타날 수 있지만, 몇 가지 공통적인 행동 패턴이 존재합니다. 이 글에서는 그 아름다운 순간들을 살펴보고자 합니다.


1. 관심과 이해의 표현


여자들은 자신이 사랑하는 남자에게 끊임없는 관심을 표현하는 데 능숙합니다. 상대방의 이야기에 귀 기울이고, 그의 감정과 생각을 이해하려고 노력합니다. 대화 중에 서로에게 더 가까워지고, 더 깊은 유대감을 형성하는 것이죠.


2. 친밀한 신체 언어


사랑하는 여자들은 상대방과의 감정적인 연결을 강화하기 위해 친밀한 신체 언어를 사용합니다. 손을 잡거나 따뜻한 품에 안겨 편안함을 나누는 순간들은 어떤 말보다 큰 의미를 지니게 됩니다.


3. 긍정적인 에너지 전달


사랑은 긍정적인 에너지를 창출합니다. 여자들은 남자와 함께할 때 긍정적이고 희망적인 에너지를 전달하려 노력합니다. 웃음과 밝은 표정은 두 사람 간의 특별한 순간을 더욱 특별하게 만들어줍니다.


4. 섬세한 배려


여자들은 자신이 사랑하는 남자에게 섬세한 배려를 표현합니다. 작은 선물, 감동적인 메시지, 혹은 예기치 못한 서프라이즈는 일상에 달콤한 감동을 불러일으킵니다.


5. 공동활동 즐기기


사랑하는 여자들은 함께 있는 시간을 보내는 것을 즐깁니다. 공동의 취미나 활동을 찾아 함께 시간을 보내면서 서로에게 새로운 경험과 기억을 쌓을 수 있습니다.


6. 자연스러운 솔직함


허송하지 않은 자연스러운 솔직함은 건강한 관계의 핵심입니다. 여자들은 자신의 감정이나 생각을 솔직하게 표현하려 노력하며, 상대방과 솔직한 소통을 통해 서로를 더 잘 이해하고 싶어합니다.


7. 안전한 품안에서의 휴식


여자들은 자신의 사랑하는 남자와 함께 있을 때 안전한 품안에서 휴식을 찾습니다. 서로를 신뢰하고 존중하며, 어떤 어려움이든 함께 극복하고자 하는 욕구가 이러한 순간을 더욱 특별하게 만듭니다.


8. 끊임없는 성장과 도전


사랑하는 여자들은 자신의 성장과 남자와 함께하는 도전을 소중히 생각합니다. 서로에게 영감을 주고, 함께 성장하며 미래에 대한 계획을 함께 고민하는 모습은 더 나은 미래를 향한 희망을 함께 나누는 것입니다.


이렇듯, 사랑하는 여자들은 자신만의 아름다움을 뽐내면서도 서로에게 더 나은 사랑을 주고 받는 것을 목표로 노력합니다. 서로를 존중하고 이해하는 관계에서 비로소 아름다움은 깊이 있게 피어날 수 있습니다.

2023/12/26 20:43 2023/12/26 20:43
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Filed under 일상
28일 추석 연휴인데 내집이 고향인지라, 어디 멀리 가지도 않고, 길건너가 본가라 간만에 연휴를 만긱하고 있었다. 평소 서로 자기 일하느라 못본 친구보러, 짬내서 놀러갔는데 치맥이나 하자고...
치킨집 아직 시간이 일러서 그런지 문연데가 없다.
갑자기 생각난 마트 치킨!!!  사러 롯데마트로 고고싱... 
명절 연휴라 그런지 사람 디게 많다.. 인파들 사이로 치킨을 찾아 휘젖고 가는데...
즉석 식품 코너에 도착하니...우와 웬걸...별게 다있네...
하나 같이 다 먹고 싶을 걸....치킨 사러 왔다가 다른데 눈이 막 돌아가네요....
구경 한번 해봅시다..^^  가격이랑 사진올려요~

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초밥 이정도면 2인분 충분 맛깔단다...하~


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훈제 바베큐


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회덮밥 재료 , 밥에다 쓱 올려서 비벼 먹을수 있어요.




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물회~ 전문점 가서 먹으면 비싼데...저정도면 쇠주 안주로 캬~ 




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치킨 : 두마리 분량... 바싹 하게 튀긴게 맥주를 부르네요~




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이건 삽겹살 바베큐랑 허니 텐더 치킨.. 




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이건 닭 윙봉 , 양념은 어떤 맛일지 궁금~





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이건 소라인줄 알았는데...피뿔 고동살? 소라 같은 맛이겠죠?? 





여기 사진찍은거 외에 본거 중에 이번에 연어가 좀 저렴한것 같던데...롯데마트가 다른데보다 더 저렴한지는 모르겠네요.. 

암튼 저는 여기서 저 치킨하고 몇가지 더 골랐답니다. 맛있게 먹었어요.
장어 덮밥도 있었고 , 장어도 있었고, 참치회도 있었고...정말 여러가 많았답니다. 
명절이라 종류가 여러가지 있었는지..아님 평소에도 있던것들인지 모르겠는데.. 
가까운데 바람쇠러 가거나 친구네 놀러 갈때 또 이용할것 같네요~~ 


2023/09/30 21:10 2023/09/30 21:10
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Filed under 잡손질
요리를 잘 해먹지 않는 우리집엔 대파 한단을 사서 냉장고에 넣어 두면, 상해서 버리기가 일쑤...
좀더 오래 보관하는 방법이 없을까 생각하다가, 한단을 사서 반쪽은 다듬어서 냉장고에...나머지 반쪽은 화분에 옮겨 심어 놓았다가, 뽑아 먹곤 하였다..
그러던중.. 재미난 생각이...
우연히 냉장고에 넣어둔 파 줄기를 보니, 뿌리도 없는데...조금씩 얘도 자라 나는게 아닌가?
생명력이 대단....
그래서 호기심에 파 뿌리쪽 3~ 5cm 정도만 남겨놓고, 이게 화분에 심으면 살수 있나? 하는
궁금증이...발생...
바로 실행해 보았다....ㅎㅎㅎ

첫째날 ,
자른 파뿌리를 굴러다니던 화분에 심어놓고, 물을 흠뻑~ 주고 얼마나 자라나 기대해 본다..
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둘쨋날, 이틀이 지났다. 벌써 초록색 파 잎?이 올라온다... 신기하네...
물만 줬는데... 벌써 자라다니...다 모두 산것 같다....^^

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심은지 6일째 된날....
대박... 높이 높이 자라는 일만 남은것 같다..옆에보면 벌써 새줄기가 나오고 있어...
강력한 생명력이다... 건강에 좋겠는데? 집에서 기르면 유기농이겠네....이런식이면 무한정 리필이 가능하겠는데??
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파테크에 성공한 느낌...이제 물만 주고.. 잘 자라기만 하면 될듯...
냉장고에 있는 파 다 먹고나면, 또 잘라서 먹어야 겠어... 늘 보관하기 힘들고. 사다가 한꺼번에 다듬기 귀잖았는데 필요할때마다, 귀농한것 처럼 뽑아 먹으면 되겠네~^^
2023/09/18 18:39 2023/09/18 18:39
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Filed under 일상

팔미도는 인천 앞바다에 있는 작은 섬이며, 무인도로 인천항에서 13.5km 떨어진 곳에
위치하고 있는 입니다. 1903년 6월에 우리나라 최초의 등대가 설치된 곳이며 두개의 섬으로 이루어져 八(팔) 자 모양을 하고 있어 팔미도라 하였다고 합니다.
103년간 사람들의 출입이 통제되었던 무인도였으나, 최근 개방을하여 그간 사람들의 손길이 닺지 않았던 깨끗한 자연이 숨겨져 있는 곳.. 그래서 더 매력이 있는...^^
슬슬 여름이 다가오는 것 같은 날씨에 콧바람이 드는 군요...^^ 저도 신선한 공기와 자연의 아름다움이 궁핍한지라 서울과 가까운 곳으로 얼른 가보고 싶은 마음이 듭니다....^^
인천 연안부두에서 배를 타고 약 50분정도의 시간이 걸린다 하니, 오전에 일찍 출발하거나 하면 좋을것 같네요..^^
숙박시설은 아직 없는것으로 알고 있습니다. 괜시리 작업? 하시려는 분들께서는 미리 사전 준비?가 필수 일것 같습니다..ㅎㅎ
참고로 배 요금은 왕복기준 22,000원, 소인 13,000원 평일엔 2회,주말엔 3회 운행으로 운행 횟수가 적으니 시간체크는 잘 하셔야하실것 같습니다. (https://palmido1.modoo.at 참고)

조만간 식구들과 시간내서 여행 가볼생각입니다. 당일로 가능하니..마음도 쉴겸 한번 가봐야 겠습니다..

 

<울나라 최초의 등대> -영화속 한장의 사진 같군요..^^

정말..베리굿~

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2023/01/23 01:32 2023/01/23 01:32
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Filed under 일상
오늘 하루도 화이팅 
2023/01/09 17:56 2023/01/09 17:56